Végre egy hely, ahol jól esik mozogni.
Kis csoport. Nagy figyelem. Valódi lendület.
Te hogy vagy most?
Egész nap másokról gondoskodsz, estére pedig már örülsz, ha végre leülhetsz öt percre.
Közben egyre többször eszedbe jut, hogy jó lenne újra mozogni… de mindig van valami fontosabb.
Talán már többször neki is futottál. Pár hétig ment, aztán megint közbejött az élet.
És őszintén? Az első alkalomtól is tartasz egy kicsit…
„Mi van, ha nem bírom?”
„Mi van, ha mindenki ügyesebb nálam?”
„Mi van, ha megint feladom?”
- Ha magadra ismertél, örülök, hogy itt vagy.
Sokszor nem az a nehéz, hogy elkezdd,
hanem az, hogy benne maradj
Én is sokáig azt hittem, hogy a rendszeres mozgáshoz leginkább akaraterő kell.
Ma már úgy látom, hogy sokkal többet számít három dolog:
Mozgás, ami jól esik
Olyan mozgás, amit nem büntetésként, hanem feltöltődésként élsz meg.
Egy közeg, ahová jó megérkezni
Kis csoport, személyes figyelem és egy közösség, ahol nem kell megfelelned.
Egy ritmus, ami belefér a napjaidba
Nem tökéletes tervet keresünk, hanem olyan rendszert, amit a valódi életed mellett is fenn tudsz tartani.
Ezért született meg a Move&Smile.
Itt nem kell megfelelned
🤍 Belépsz.
Nem egy zsúfolt terembe érkezel, ahol elveszel a tömegben.
Épp annyian vagyunk, hogy figyelni tudjak rád, de közben ott van a csoport lendülete is. Nem vagy egyedül, mégis jut idő mindenkire.
🌿 Mozgunk.
Nem kell ugyanott tartanunk.
Ha egy gyakorlat túl nehéz, módosítunk. Ha pedig többre vágysz, kapsz egy kis plusz kihívást. A cél nem az, hogy mindenki ugyanazt csinálja, hanem hogy mindenki a saját tempójában fejlődjön.
✨ Nevetünk is.
Nálam belefér, hogy néha elfogy a szusz, elrontunk egy gyakorlatot, vagy együtt örülünk annak, ami tegnap még nem ment.
Nem kell senkinek bizonyítanod. Egyszerűen csak jó együtt mozogni.
☕ Hazamész.
Lehet, hogy kellemesen elfáradtál.
De a fejed kitisztult, a tested átmozgatva, és valahogy több energiád van, mint amikor elindultál otthonról.
Mire lenne most a legnagyobb szükséged?
Nem mindenki ugyanonnan indul. És nem is mindenkinek ugyanarra van szüksége.
Te hol tartasz most?
15 hetes program
Ha most szeretnél végre rendszeresen mozogni, de nem tudod, hogyan állj neki, ezt a programot neked találtam ki.
Lépésről lépésre építjük fel a mozgást, hogy ne csak elkezdd, hanem hosszú távon is benne maradj.
Bővebben
Sokan nem azért hagyják abba a mozgást, mert lusták vagy nincs elég akaraterejük.
Egyszerűen túl nagy lendülettel vágnak bele, aztán közbejön az élet.
A 15 hetes programban nem egy újabb kihívást kapsz, hanem egy biztos kapaszkodót. Kis lépésekben haladunk, hogy legyen időd megszokni az új rutint, közben pedig végig ott vagyok melletted.
A cél nem az, hogy 15 hétig tökéletesen csináld.
Hanem hogy a 16. héten is természetes legyen számodra a mozgás.
Stretch & Smile
Ha jól esne egy óra, ami átmozgat, fellazít és egy kicsit lelassít, akkor valószínűleg ezt fogod a legjobban szeretni.
Mobilizálunk, nyújtunk és finoman erősítjük a törzsizmokat, hogy könnyedebben mozogj, és a tested jobban bírja a mindennapok kihívásait.
Bővebben
Van, amikor nem egy izzasztó edzésre van szükségünk.
Hanem arra, hogy a testünk végre fellélegezzen.
A Stretch & Smile órákon rengeteget mobilizálunk, nyújtunk hogy oldjuk a sok ülés, a stressz és a hétköznapok során kialakuló feszültségeket. De ez még nem elég, finoman erősítjük a törzsizmokat is.
Nem számít, hogy most kezded újra a mozgást, vagy évek óta sportolsz, a cél ugyanaz: hogy könnyedebben mozogj, jobban érezd magad a testedben, és az óra után azt érezd:
“Pont erre volt most szükségem.”
Strong & Smile
Ha jól esik egy kicsit megdolgoztatni az izmaidat, feltöltődni és jó társaságban mozogni, akkor ez az óra tetszeni fog.
Lendületes, kis csoportos erősítő órák, ahol a cél nem a kifulladás, hanem hogy erősebben, energikusabban és feltöltődve menj haza.
Bővebben
Van, amikor pont arra van szükségünk, hogy egy órára kikapcsoljuk a fejünket.
Mozogjunk egy nagyot, nevessünk, elfáradjunk egy kicsit… és közben feltöltődjünk.
A Strong & Smile egy lendületes, teljes testes erősítő óra, ahol mindenki a saját szintjén dolgozik. Ha kell, könnyítünk, ha kell, nehezítünk – így kezdőként sem kell tartanod tőle, és akkor sem lesz unalmas, ha már régóta mozogsz.
Nem a tökéletes teljesítmény számít.
Hanem az az érzés, amikor egyre magabiztosabban mozogsz, erősebbnek érzed magad, és észreveszed, hogy olyan dolgok is könnyebben mennek, amik pár hete még kihívást jelentettek.
És igen… lehet, hogy másnap érzed majd az izmaidat.
De valószínűleg már azt is várod, mikor jössz legközelebb.
10 perces otthoni átmozgató videó
Ha még csak ismerkedsz a Move&Smile világával, kezdd ezzel a 10 perces videóval.
Egy rövid átmozgatás, amihez nincs szükség semmilyen eszközre csak tíz nyugodt percre, amit magadra szánsz.
Bővebben
Nem kell rögtön eldöntened, melyik óra vagy program lesz a neked való.
Néha az első lépés tényleg csak tíz perc.
Ezt a videót azért készítettem, hogy otthon, a saját tempódban is megtapasztald, milyen érzés úgy mozogni, hogy közben jól is esik.
Ha utána úgy érzed, szívesen folytatnád, már sokkal könnyebb lesz kiválasztani a következő lépést.
Ha pedig csak ennyi fér bele a napodba, akkor is tettél valamit magadért
Nem kell egyedül kitalálnod
🤍 Állapotfelmérés
Ha szeretnéd tudni, honnan érdemes elindulnod, kezdjük ezzel.
Egy személyes találkozón megnézzük, hogyan mozogsz most, átbeszéljük a céljaidat, és együtt kitaláljuk, melyik út lenne számodra a legjobb.
Bővebben
Mindenki más történettel érkezik.
Van, aki évek óta nem mozgott. Van, aki rendszeresen sportol, de szeretné tudni, mire érdemes jobban odafigyelnie. Másnak egyszerűen csak jól esne, ha valaki végre személyre szabottan segítene.
Az állapotfelmérésen először beszélgetünk egy kicsit. Arról, hogy most hogy vagy, mit szeretnél elérni, és mi okoz nehézséget.
Utána néhány egyszerű mozgásfeladaton keresztül megnézzük, hogyan mozog a tested.
Nem azért, hogy „levizsgázz”.
Hanem hogy amikor eljössz az órákra, pontosan tudd, mire érdemes figyelned, én pedig olyan gyakorlatokat tudjak mutatni, amik valóban neked segítenek.
Így sokkal magabiztosabban és nyugodtabban tudsz belevágni.
Személyi edzés
Ha elsőre még nagyobb biztonságban éreznéd magad egyéni figyelemmel, erre is van lehetőség.
Sokan néhány személyi alkalommal kezdik, hogy magabiztosabban érkezzenek meg a csoportos órákra.
Bővebben
Nem mindenki szeret rögtön egy csoportos órával kezdeni.Van, akinek jól esik először kettesben megismerkedni a gyakorlatokkal, felépíteni egy kis önbizalmat, és megtapasztalni, hogy a mozgás tényleg jól is eshet.
A személyi edzés nálam sokszor nem a végállomás, hanem egy biztonságos kezdés.
Néhány alkalom alatt megismerjük a testedet, megtanulod az alapokat, én pedig segítek, hogy magabiztosan csatlakozhass valamelyik kis csoportos órához.
Persze, ha hosszabb távon is az egyéni edzés áll hozzád közelebb, arra is van lehetőség.
A cél viszont ugyanaz: hogy megtaláld azt a mozgásformát, ahová örömmel jársz vissza.
Akik már elkezdték...
Valódi idézetek:
„Se nem túl nehéz, se nem túl könnyű. Nekem tényleg erre volt éppen szükségem.”
„Energikusabb lettem, nem vagyok olyan tohonya, érzem, hogy van testem.”
„Olajozottabban mozognak a testrészeim, reggel könnyebben indul a nap.”
Én sem voltam mindig az a sportos alkat…
Szinte minden edzői bemutatkozás úgy kezdődik, hogy „gyerekkorom óta a sport az életem”…
Az enyém nem ilyen.
Sokáig inkább kerestem a helyemet a mozgás világában. Lelkesedtem, abbahagytam, újrakezdtem.
A nagy fordulópontot végül nem is egy sportág hozta el, hanem egy közösség. Ott értettem meg, hogy a mozgás lehet örömforrás, feltöltődés és kapcsolódás is.
És ez teljesen megváltoztatta a mozgáshoz való viszonyomat.
Hiszem, hogy a mozgás nem elvesz az idődből, hanem energiát ad a mindennapokhoz.
What My Clients Says
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
What Services I'm Providing
UI/UX Design
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Digital Marketing
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Work Experience
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
My Portfolio
